公历 3 月 5—7 日 · 太阳到达黄经 345° · 五则整理
惊蛰的「惊」字讲的是春雷。这段时间气温回升快、昼夜温差大，是春季感冒高发期。
🛏️ 起居
早睡早起，顺应日照变长。注意室内通风，春季呼吸道疾病多发与空气流通差有关。
🍚 饮食
民间有「惊蛰吃梨」的习俗，也有的地方炒豆、吃春盘。梨润、豆香，都是应季的做法。
🏃 运动
适合舒展类运动。传统上主张「动而不汗」，即微微出汗即可。
🧘 情志
春季肝气旺的说法来自中医，对应到日常就是：情绪容易急躁，宜有意识地放慢节奏。
🎐 民俗
「打小人」「祭白虎」属旧时习俗，是古人排解焦虑的方式，今天当作民俗看即可。
惊蛰前后的气温并不稳定，「春雷响，万物长」说的是趋势，不是当时的天气。
本页整理的是一年四季中关于起居、饮食与作息的传统习俗与常识性提醒，属民俗文化内容。任何身体不适请及时就医，本页不构成医疗、营养或健康建议。