公历 1 月 5—7 日 · 太阳到达黄经 285° · 五则整理
小寒处于三九前后，常是全年最冷的时段之一（北方有「小寒胜大寒」的说法）。
🛏️ 起居
「三九补一冬，来年无病痛」是民谚。这段时间以保暖与规律作息为主。
🍚 饮食
南京有吃菜饭、广东有吃糯米饭的习俗。糯米饭热量高，是应对寒冷的传统吃法。
🏃 运动
冬季运动以温和为宜，快走、太极、八段锦都是常见选择。
🧘 情志
小寒大寒是「藏」的最后一程，传统上主张安静少动、蓄养精神。
🎐 民俗
吃腊八粥（腊八在小寒前后）、探梅、冰戏。
腊八粥食材多样，但含糖量较高的做法不宜过量。
本页整理的是一年四季中关于起居、饮食与作息的传统习俗与常识性提醒，属民俗文化内容。任何身体不适请及时就医，本页不构成医疗、营养或健康建议。